Przeszedłem A6W, przeszedłem ABSII i wróciłem do standardowych ćwiczeń z normalnym obciążeniem. A6W jest słabym, jeśli nie bardzo słabym zestawem ćwiczeń o małym zakresie ruchu. Już lepiej na "rzezbe " brzucha wypada ABSII. Tak czy inaczej to ćwiczenia na wyrobienie mięśni a nie spalenie zalegającego wszędzie tłuszczu. Nawet najlepiej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :86 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trenuje na siłowni domowej posiadam : ławeczkę , hantle , sztangę i obciążniki Dieta : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu [...]
czemu przynajmnije 300 zł ?? wybierasz najtansze produkty i na nich jedziesz, moim zdanie dieta nie wyniesie ciebie wiecje niz obecne wydatki na jedzieni platki owianse, ser biały, ryz/kasza, jajka, oleje, nabiał, warzywa to nie sa drogie rzeczy i na tym mozesz oprzec diete, jak nie masz kasy na piers to poprostu zastpa ja jajkiem lub serem [...]
Industrial, dużo nie powiedziałes... Ze względu na kolano na pewno nie bedziesz mogl używac sprzetu typu bieżnia lub steper. Natomiast do twojej dyspozycji jest rowerek i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, [...]
Dieta w założeniu miała być na mase beztłuszczową :) choć skoro pytasz to pewnie nie jest;p Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak [...]
[...] kardio, drabinki, maty, przyrządy etc. Można się nieźle napocić z pożytkiem dla zdrowia i serducha. Póki się nie dowiesz co jest grane działaj na 1/2 gwizdka. Czwarte, dieta czyni cuda, nasi lekarze z automatu zapodają pigułki i po temacie. Często leczą skutki, nie przyczyny. Od siłowni (z powyższymi uwagami) na pewno gorsze jest nic nie [...]
[...] dobrany tak ze akurat tyle powtorzen wyrabialem. I co najwazniejsze prawie zadnej diety dodatkowej tylko normalne zywienie - tak tylko zeby nie musiec nowego sezonu od zera zaczynac. To skoro tobie spadlo walac 3 razy w tygodniu po 7 seri + suple + dieta, a mi przez rok nic nie spadlo raz na tydzien po 2 serie no to chyba jasne gdzie problem.
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2mc Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,rowerek stacjonarny,drążek Dieta :ułożona i przestrzegana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic
Dzięki za wpisy :) Dieta wyglądała tak: łopatka wieprzowa 445 g ryż biały długoziarnisty 220 g jaja 250 g pomidor 80 g razem 2253 kcal, b 119 g, t 121 g, w 173,5 g Przed treningiem zjadłem część ryżu i trochę mięsa, po też zjadłem ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja. Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km [...]
Dziś też zrobiłem HIIT. Był to tym razem HIIT 12 / 20 x 12, czyli 12 sekund pracy, 20 odpoczynku i tak 12 razy. Robiłem go na mniej więcej prostej nawierzchni. Dieta prawie taka sama jak wcześniej, kalorie i makrosy też więc nie będę wklejał.
Dziś miałem kolejny trening. Wczoraj kilka godzin kopałem ogródek, do tego dałem za mało węgli i dziś miałem trochę słabo zregenerowane nogi, ale mimo wszystko to nie miało jakiegoś dużego wpływu na trening. Dieta z dziś: łopatka wieprzowa 430 g ryż biały długoz. 300 g jaja 313 g majonez 30 g orzechy włoskie 30 g pomidor 240 g razem 2402 kcal, b [...]
Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
Tak najpierw zrób pull potem push jeśli to się nie sprawdzi to jest jeszcze opcja podziału treningu na cięższy i lżejszy jeśli nie wyrabiasz z regenercją. Pewny jesteś, że dieta jest dopięta i to nie tam leży wina?
[...] Dluzsze spozycie sporych dawek witamin - nie tylko tych rozpuszczalnych w tluszczach - moze powodowac skutki uboczne i jest po prostu głupie. Zrodlem witamin powinna byc dieta. Dla przykladu - moj jadlospis pokrywa ponad 200% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy, a nie jem specjalnie wymyslnych potraw. Multiwitaminy wrzucam [...]
teoretycznie tak ale dobrze by było rozpisać proporcje B-T-W, bo to, że komuś się wydaję, że dieta jest dobra nie znaczy, że musi tak być dla jednego dużo węgli to 4g/kg dla innego 7 g/kg chcesz robić suchą masę i żreć dużo węgli na cyklu?? z tych opcji co podałeś to żadna zbytnio mi nie pasuje do cyklu na sucha masę, ewentualnie pierwsza po [...]
[...] jak zajdzie taka potrzeba A z rezultatami to ciężko powiedzieć jedni chwalą drudzy nie u mnie clen to podstawa do kazdego PCT jak i na początku cyklu , ja osobiście nie używam w celach redukcyjnych , chociaż znam parę gości co osiągają dobre rezultaty stosując clen najważniejsza to dieta , ja potrafię nawet złapać 1-2 kg więcej stosując clena
[...] nawet mniej). Nie wiem czy wiesz, ale podczas treningu niszczymy tkankę mięśniową po to, żeby mogła się odbudować "z nawiązką". do tego służy regenracja i właściwa dieta. u koksiarzy kalorie nie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej (no dobra, odkładają, ale nie na taką skalę:-P), bo sa potrzebne do odbudowy. a skoro nie ćwiczysz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym bardziej CI polecił trening aerobowy, ze 3 razy w tygodniu zaczynając od 20 minut. Zbilansowana dieta i waga pójdzie. Do tego trening na siłowni, by mięśnie jakoś wyglądały :)
J/w Wstaw dietę zrzutu potreningu.pl Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ? Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią [...]
drago77 - dziennik treningowy
